Asanas Yin: Dragón

La postura paso a paso:

• Desde cuadrupedia o desde perro boca abajo, coloca el pie derecho entre las manos, la rodilla derecha justo por encima del talón.
• Baja la rodilla izquierda al suelo, deslizando la pierna hacia atrás hasta que sientas un buen estiramiento en la cadera y el muslo izquierdos.
• Asegúrate de no descansar directamente sobre la rótula, sino un poco más allá (hacia la parte inferior del muslo). Presiona suavemente el pie delantero contra el suelo.
• Mantén las manos a ambos lados del pie delantero o en bloques si es necesario.
• Mantén la postura de 3 a 5 minutos.
• Para salir de la postura, mueva la rodilla trasera hacia adelante y meta los dedos de los pies, coloque las manos a ambos lados del pie derecho y retroceda hasta la posición de cuadrupedia.
• Repite en el otro lado

Aconsejamos:

• Mantener de 1 a 3 minutos para empezar, ya que las sensaciones en esta postura pueden volverse intensas.
• Coloca una manta debajo de la rodilla trasera en caso de molestias.

Beneficios:
Puede ayudar a aliviar la ciática.

Franjas musculares/miofasciales implicadas:
Aumenta la movilidad de la cadera y estira los flexores de la cadera, psoas y cuádriceps.

Meridianos afectados:
Estimula los meridianos de Riñón, Hígado, Bazo, Estómago y Vesícula Biliar.
Muy empleada en secuencias para el elemento Tierra.

Atención:
En caso de lesión en la rodilla, coloca sobre un apoyo la rodilla trasera y presta mucha atención a las sensaciones en la rodilla delantera.  

Es una postura con múltiples variantes. En la foto principal, realizada con torsión.